Het blijkt dat je zeer onmerkbaar kunt afvallen, je gewoon aan eenvoudige regels kunt houden. Als gevolg hiervan is het binnen een maand mogelijk om van vijf kilogram af te komen, en meer indrukwekkende resultaten zijn vrij reëel. Het belangrijkste is om te geloven en naar het doel te gaan zonder te stoppen bij de behaalde. Willpower, doorzettingsvermogen, vastberadenheid - dit zijn de kwaliteiten die nodig zijn op het pad om een gekoesterd doel te bereiken.
Basisregels voor effectief gewichtsverlies
- Het is noodzakelijk om het gebruik van mayonaise volledig te verlaten. Het is voldoende om te weten dat er in honderd gram saus veel calorieën zijn, namelijk een kwart van de dagelijkse norm. Bovendien bevatten de voorgestelde mayonaise in de schappen van supermarkten ingrediënten die alleen maar schaden in de worsteling met overtollig gewicht en niet zullen helpen bereiken wat ze willen. Hij veroorzaakt een gevoel van honger. Iedereen is toch bekend met de gewoonte om incompatibele ingrediënten aan de salade toe te voegen. Bijvoorbeeld de goed bekende salade "Olivier".
- Suiker moet worden geminimaliseerd in gebruik. Hoe kleiner hoe beter voor het figuur. Na sappen en koolzuurhoudende dranken in een winkel te hebben gekocht, heeft het de voorkeur om ze met water te verdunnen. Dus na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om de gewoonte af te komen om zoete dranken in overmatige hoeveelheden te consumeren. Trouwens, de kennis zal helpen om jezelf te motiveren om suiker te weigeren, wat is de energiewaarde van suiker: in een halve eetlepel zijn 32 kilocalorieën ingeperkt. Dus, slechts 10 lepels, en het lichaam ontvangt een tiende van de dagelijkse energie, die vereist is door volwassenen van de sterkere seks.
- Heerlijke, favoriete snoepjes en chocolade uit de kindertijd moeten tot een minimum worden geconsumeerd. Om dit niet als een ramp te lijken, kun je jezelf wennen om de chocolade in blokjes te breken, die elk in een paar delen zijn verdeeld. Hetzelfde kan worden gedaan met snoep - elk kan in verschillende stukken worden gesneden - hoe minder, hoe langer deze zoetheid voldoende is. Voor degenen die graag snoep drinken met thee of koffie, moet de gewoonte om ze zonder suiker te consumeren in de gewoonte raken.
- Er mogen geen gefrituurde aardappelen in het dieet zijn. Hetzelfde geldt voor frites en chips waar veel volwassenen en kinderen zoveel van houden. Ondanks het feit dat de aardappelen zelf niet te hoge calorie zijn, slechts 80 kilocalorieën per 100 gram, in een ensemble met vetten, die gerechten van dit wortelgewas bereiden, neemt een vergelijkbaar energiegewicht scherp toe - van twee en een halve tot zeven keer.
- Het is de moeite waard om het bestaan van bakkerijproducten te vergeten die zijn bereid uit de hoogste bloembloem. Zelfs die weinige nuttige stoffen waaruit dergelijke producten vormen, kunnen niet een vrij hoog caloriegehalte van afgewerkte gerechten en een gebrek aan vezels rechtvaardigen.
- Rauwe groenten moeten altijd in het menu aanwezig zijn en ze moeten in de eerste plaats eten. Dit zal helpen om honger in te blussen en de voordelen van de darm zijn zeer belangrijk. Dit zijn betrouwbare assistenten om nuttige microflora te behouden, en het volume van de maag zal worden gevuld met nuttig voedsel, dat weinig calorieën bevat. Voor de spijsvertering van groenten wordt meer energie besteed dan erin opgeslagen.
- Je moet meer water drinken. Om niet te veel te eten, binnen een kwartier of minstens een half uur voor de maaltijd, moet je water drinken - één glas is voldoende. Als gevolg hiervan is er veel, je wilt het gewoon niet. Als je wilt eten tussen ontbijt, lunch en diner, is het genoeg om water te drinken om je hoofd te krijgen en dorst, dus het zal mogelijk zijn om te blussen.
- Je kunt geen melk drinken, er is een watermeloen of meloen samen met andere producten - alleen afzonderlijk. Het ding is dat ze allemaal niet worden gecombineerd met een ander voedsel. De gevolgen kunnen vrij onvoorspelbaar zijn als u dit advies verwaarloost.
- Het verdient de voorkeur om granen te gebruiken voor het ontbijt - ze nemen een waardige plek in op verschillende effectieve systemen, waarvan de essentie goed is. Na het slapen, dankzij het gebruik van granen, begint het lichaam snel, het gevoel van honger verdwijnt, de nodige energie verschijnt. Geloof niet degenen die beweren dat extra kilo's worden toegevoegd door granen. Dit is een onjuiste mening. Het belangrijkste is niet om granen te mengen met die producten die niet in een dergelijk ensemble compatibel zijn.
- Verwijder het diner niet uit het dieet. Het belangrijkste is om niet te veel te eten, in avonduren alleen die producten te gebruiken die de maag niet overbelasten.
- Veel mensen houden van scherpe kruiden. Maar om af te vallen, moet u het gebruik ervan minimaliseren. Dit geldt ook voor kruiden, evenals sauzen. Ze zijn allemaal provocateurs van brute eetlust.
- Voedsel moet grondig worden gekauwd. Het zou geen haast moeten hebben. Het ding is dat het lichaam, twintig minuten na het begin van de maaltijd, volledige verzadiging voelt, ongeacht hoeveel er gedurende deze tijd is gegeten.
- Grote borden voor voedsel moeten worden vervangen door kleine. In dit geval zullen zelfs complete gerechten geen te veel eten veroorzaken.
- Na het verwoest van de plaat, om het additief te nemen - taboe. Anders is het niet mogelijk om de grootte van het gedeelte te regelen.
- Wanneer een gevoel van verzadiging verschijnt en de plaat nog niet leeg is geweest, moet u niet alles eten dat erin blijft.
- In het geval dat er 's avonds een verlangen was om te eten, voordat het naar bed ging, zou het gepast zijn om een glas kefir te drinken - langzaam.
- Het beste slapen om om tien uur 's avonds naar bed te gaan. Later, vooral 's nachts, is het lichaam in een halve tanden. Hetzelfde gebeurt met de psyche. Op dit moment is er een gevaar om te stoppen met het beheersen van zichzelf, wat kan leiden tot een zoekopdracht in de koelkast en alles op een rij eten.
- De droom moet volledig acht -optimaal acht -uur zijn. Als gevolg van slechte slaap krijgen mensen vaak extra kilo's.
- Je zou meer moeten verplaatsen, sporten. Het is handig om minstens een uur per dag te wandelen. Als de tijd het toelaat, kunt u eerder naar een of meerdere stops gaan, zodat de afstand die nog te werken is of de winkel te voet is.
Dankzij deze eenvoudige tips kan iedereen snel afvallen. In dit geval zal het niet schadelijk zijn voor de gezondheid. Er zijn veel verschillende restrictieve energiesystemen, maar vaak verschijnen er verschillende ziekten vanwege ondervoeding.